初心者向けワークアウト

Fabio

初心者 Duration 48 分

ターゲットエリア: Corpo intero

器具: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

追加者 Mattia Lucciarini

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 秒

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 秒

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 秒

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 秒

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 秒

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ 激しい（ゾーン3）

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 秒

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ 激しい（ゾーン3）

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 秒

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 秒

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 秒

セット2: 1ラウンド

30 秒

セット3: 4ラウンド

30 秒

10 秒

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 秒

10 秒

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 秒

30 秒

セット4: 1ラウンド

30 秒

セット5: 4ラウンド

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

10 回数

4kg

15 秒

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 回数

15 秒

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 回数

15 秒

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 回数

15 秒

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 回数

15 秒

セット6: 1ラウンド

30 秒

セット7: 4ラウンド

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 秒

10 秒

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 秒

10 秒

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 秒

10 秒

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 秒

10 秒

セット8: 4ラウンド

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 秒

15 秒

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

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