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中級ワークアウト

Chest/Back Push/Pull

中級   27 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Suellen Pinney
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Suellen Pinney
Chest/Back Push/Pull
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
50 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Lateral to Front Raises
ウェイト: 軽い
Lateral to Front Raises
12 回数
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 回数
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分
Kettlebell Around the World
ウェイト: 適度
Kettlebell Around the World
24 回数

セット2: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
50 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Lateral to Front Raises
ウェイト: 軽い
Lateral to Front Raises
12 回数
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 回数
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分
Kettlebell Around the World
ウェイト: 適度
Kettlebell Around the World
24 回数

セット3: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
50 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Lateral to Front Raises
ウェイト: 軽い
Lateral to Front Raises
12 回数
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 回数
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分
Kettlebell Around the World
ウェイト: 適度
Kettlebell Around the World
24 回数

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