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中級ワークアウト

Super Baum

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair, Exercise Mat

Yfl Itwin
 		    追加者 Yfl Itwin
Super Baum
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
25 回数
Floor Bridge
Floor Bridge
20 回数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 回数
Swimming
Swimming
30 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 回数
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 回数
Prone Reverse Fly
20 回数
Leg Raises
Leg Raises
20 回数
Supermans
Supermans
30 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 回数
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 回数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Wall Angel
15 回数
❤️ 適度（ゾーン2）
Hand Squeezers
40 回数
Front Kicks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Front Kicks
1 分
Right Back Kicks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Right Back Kicks
30 秒
Left Back Kicks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Left Back Kicks
30 秒
Power Punches
❤️ 激しい（ゾーン3）
Power Punches
1 分
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Straight Punches
1 分
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 分

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