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激しいワークアウト

2

激しい   1 時間 8 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Sara Silvestre
 		    追加者 Sara Silvestre
2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
7 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
12 回数
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
12 回数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 回数
Governators
Governators
15 回数

セット3: 3ラウンド
Ab Choppers
Ab Choppers
15 回数
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
12 回数
Circular Crunches
Circular Crunches
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 回数
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 回数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Donkey Whips
Donkey Whips
60 回数
Donkey Whips
Donkey Whips
60 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
7 分

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