Spartacus Workout

Directions: Do this circuit 3 days a week. Do as many reps as you can (with perfect form) in that time. Give yourself 15 seconds to move between stations, and rest for 2 minutes after you've completed 1 circuit of all 10 exercises. Then repeat twice. If you can't go the entire minute, rest a few seconds and then resume until your time at that station is up.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Horizontal Goblet Squats

1 分

Rest

20 秒

Mountain Climbers

1 分

Rest

20 秒

Single Arm Dumbbell Swings

1 分

Rest

20 秒

T-Pushup

1 分

Rest

20 秒

Lunge Jump

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Push Press

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Horizontal Goblet Squats

1 分

Rest

20 秒

Mountain Climbers

1 分

Rest

20 秒

Single Arm Dumbbell Swings

1 分

Rest

20 秒

T-Pushup

1 分

Rest

20 秒

Lunge Jump

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Push Press

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Horizontal Goblet Squats

1 分

Rest

20 秒

Mountain Climbers

1 分

Rest

20 秒

Single Arm Dumbbell Swings

1 分

Rest

20 秒

T-Pushup

1 分

Rest

20 秒

Lunge Jump

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Push Press

1 分

Rest

1 分

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