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激しいワークアウト

FitCode Workout #1

激しい   35 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    追加者 Patrik Miklavcic
FitCode Workout #1
タグ
フルジムのワークアウト 上半身のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Squats
Squats
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
12 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
12 回数
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
12 回数
Weighted Pull-ups
ウェイト: 重い
Weighted Pull-ups
失敗までの回数
Rest
Rest
40 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Press
8 回数
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 最大
Barbell Bent-Over Rows
6 回数
Rest
Rest
40 秒

セット5: 2ラウンド
Barbell Shrug
ウェイト: 重い
Barbell Shrug
12 回数
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット6: 4ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
6 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Burpees
Burpees
12 回数
Rest
Rest
1 分

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Core   Pull Up Bar, Barbell
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激しい 35 分  
Arms   Dumbbell, Barbell, Resistance Band

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