激しいワークアウト

Tuesday

激しい Duration 28 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells, Box or Step

追加者 Brandon Lunsford

タグ

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説明

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

8 回数

40 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 回数

40 秒

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

40 秒

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

40 秒

20 秒

セット2: 3ラウンド

Dumbbell Squats

ウェイト: 重い

Dumbbell Squats

8 回数

Dumbbell Renegade Rows

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

8 回数

20 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

ウェイト: 適度

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 回数

10 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

ウェイト: 適度

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 回数

20 秒

Dumbbell Push Press

ウェイト: 重い

Dumbbell Push Press

8 回数

20 秒

10 回数

20 秒

Dumbbell Front Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

10 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 回数

20 秒

セット3: 3ラウンド

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 回数

30 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 秒

20 秒

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