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激しいワークアウト

Upper Body

激しい   1 時間 17 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    追加者 Ashraf Tarig
Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 上半身のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 4ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 4ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 4ラウンド
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 4ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 4ラウンド
T Bar Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 4ラウンド
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 回数
Barbell Shrug Behind the Back
10 回数
Dumbbell Shrug
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 4ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット12: 4ラウンド
Reverse Grip Barbell Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット13: 4ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット14: 4ラウンド
Concentration Barbell Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット15: 4ラウンド
Reverse Concentration Barbell Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット16: 4ラウンド
Cable Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット17: 1ラウンド
Pulley Tricep Extentions
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット18: 4ラウンド
Rope Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット19: 4ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット20: 4ラウンド
Seated Dumbell Tricep Extention
10 回数
Rest
Rest
30 秒

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