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激しいワークアウト

Kettlebell

激しい   52 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Kettlebell, Dumbbell

Rachel Miezan
 		    追加者 Rachel Miezan
Kettlebell
タグ
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説明

The leaves are changing, the evenings are shorter. What better time than now to spruce up those abs of yours! While you're at it, stay active and do some lawn work :)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
1 分 15 秒
High Knees
High Knees
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sumo Squats with Kettlebell
ウェイト: 重い
Sumo Squats with Kettlebell
6 分
Rest
Rest
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
4 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 分
Rest
Rest
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
2 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分 30 秒
ウェイト: 重い
Weighted Russian Twists
1 分
Rest
Rest
50 秒

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Halo
ウェイト: 重い
Kettlebell Halo
2 分
Kettlebell Figure Eights
ウェイト: 重い
Kettlebell Figure Eights
2 分
Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Kettlebell Swings
1 分 30 秒

セット5: 1ラウンド
Modified Burpees
Modified Burpees
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
ウェイト: 重い
Right Kettlebell Bicep Curls
1 分
ウェイト: 重い
Left Kettlebell Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
3 分
Rest
Rest
50 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
ウェイト: 重い
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 分 20 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
ウェイト: 重い
Right Lunge with Kettlebell Rows
1 分 20 秒
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Offset Press
ウェイト: 重い
Kettlebell Offset Press
1 分
Alternating Kettlebell Swings
ウェイト: 重い
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Rest
Rest
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Rest
Rest
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分 15 秒

セット7: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 秒

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