Extended Strength

Build some muscular endurance and feel great. Research has found that lifting weights helps you lose fat. Do this strength training routine to shed any lingering fat and replace it with strong, lean muscle! This workout incorporates the use of a set of dumbbells or soup cans - get 'em handy and get on with it!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow To Knee Twists

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Modified Burpees

30 秒

セット2: 2ラウンド

Dragon Squats

30 秒

Kettlebell Hammer Curls

30 秒

Tricep Extensions

30 秒

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Governators

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Dumbbell Push ups

30 秒

Rest

10 秒

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

15 秒

Bench Dumbbell Fly

30 秒

Rest

15 秒

Kneeling Right Side Plank

30 秒

Transition

10 秒

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Left Lying Clams

30 秒

Transition

10 秒

Right Lying Clams

30 秒

Transition

10 秒

Floor Bridge

30 秒

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 秒

Transition

5 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 秒

Transition

10 秒

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Transition

5 秒

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

セット6: 1ラウンド

Chest Openers

15 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

15 秒

Quad Stretches

30 秒

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