Strong Runner

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Prisoner Squats

40 秒

Inchworms

40 秒

Walking Lunges

40 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Jogging

2 分

Rest

1 分 15 秒

セット2: 2ラウンド

Kettlebell Swings

40 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 適度

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Jogging

2 分

Rest

1 分 15 秒

セット3: 2ラウンド

Box Jumps

40 秒

Inchworms

40 秒

Walking Lunges

40 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Jogging

2 分

Rest

1 分 15 秒

セット4: 2ラウンド

Squats with Ball Reaches

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 適度

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Jogging

2 分

Rest

1 分 15 秒

セット5: 3ラウンド

Reverse Crunches

30 秒

Hollow Body Holds

20 秒

Rest

20 秒

Ball Plank Pikes

30 秒

Hollow Body Holds

20 秒

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