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中級ワークアウト

strength endurance

中級   29 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Ingrid Floyd
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Ingrid Floyd
strength endurance
タグ
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説明

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

セット1: 1ラウンド
Calf Rolls
Calf Rolls
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 秒
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 秒
wall calf stretch
10 回数
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
3 分

セット2: 2ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
12 回数
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 回数
Single Leg Squats
Single Leg Squats
12 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 回数

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Push Press
ウェイト: 軽い
Dumbbell Push Press
10 回数
Stability Ball Chest Press
ウェイト: 適度
Stability Ball Chest Press
10 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
10 回数
Isometric Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Isometric Bicep Curls
10 回数
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
10 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
10 回数
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Prone Ball Dumbell Tricep Extensions
10 回数

セット4: 1ラウンド
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 分
Calf Rolls
Calf Rolls
30 秒
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 秒
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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