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中級ワークアウト

Biceps & Back

中級   37 分

ターゲットエリア: Back, Legs

器具: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Ozgur Kaleozu
 		    追加者 Ozgur Kaleozu
Biceps & Back
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 最大
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
5 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 4ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
ウェイト: 適度
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
ウェイト: 適度
Cross Body Hammer Curl
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 適度
Barbell Reverse Grip Rows
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 4ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 4ラウンド
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Forward Arm Circles
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

セット10: 1ラウンド
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 分

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