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中級ワークアウト

Arms

中級   35 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Back

器具: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Arik Binder
 		    追加者 Arik Binder
Arms
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト
説明

Arms and Back

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 回数
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 回数

セット2: 3ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Alternating Bicep Curls
14 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
ウェイト: 軽い
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
16 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 軽い
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
6 回数
Rest
Rest
20 秒

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