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中級ワークアウト

B Upper Body

中級   26 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Cardio Machine, Wall

Jessica Becher
 		    追加者 Jessica Becher
B Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ダンベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分
Barbell Incline Bench Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Windmills
Windmills
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
15 秒
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
45 秒
Rest
Rest
15 秒
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
1 分
Rowing
Rowing
45 秒

セット3: 1ラウンド
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Double Leg Stretch
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20 秒
Cobra
Cobra
20 秒

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