中級ワークアウト

A Upper Body

中級 Duration 25 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Wall

追加者 Jessica Becher

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Exercises

セット1: 1ラウンド

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Mountain Climbers

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30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

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30 秒

15 秒

Side to Side Left Leg Swings

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30 秒

セット2: 1ラウンド

1 分

Barbell Bench Press

ウェイト: 軽い

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45 秒

15 秒

Barbell Shoulder Press

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45 秒

15 秒

Dumbbell Front Raises

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

45 秒

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

15 秒

45 秒

15 秒

Lying Dumbbell Tricep Extensions

ウェイト: 軽い

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45 秒

15 秒

45 秒

45 秒

15 秒

One Arm Dumbbell Row

ウェイト: 軽い

One Arm Dumbbell Row

45 秒

15 秒

One Arm Dumbbell Row

ウェイト: 軽い

One Arm Dumbbell Row

45 秒

15 秒

Alternating Bicep Curls

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45 秒

15 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

45 秒

1 分

セット3: 1ラウンド

Neck Stretch with Arm Overhead

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20 秒

Neck Stretch with Arm Overhead

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20 秒

Shoulder Stretches

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20 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

20 秒

20 秒

20 秒

20 秒

Wall Calf Stretches

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20 秒

Wall Calf Stretches

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20 秒

20 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 秒

Double Leg Stretch

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20 秒

20 秒

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Box or Step, Jump Rope, Wall

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