激しいワークアウト

Alpha Strength

激しい Duration 1 時間 7 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

追加者 Carina Reyes

タグ

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説明

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

セット1: 1ラウンド

15 分

Treadmill Running

Treadmill Running

5 分

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分

15 秒

セット2: 1ラウンド

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 分

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 分

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 分

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 秒

1 分

15 秒

セット3: 1ラウンド

12 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Tricep Kickbacks

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

12 回数

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 分

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

15 秒

セット4: 1ラウンド

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 分

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

失敗までの回数

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 分

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 回数

1 分

1 分

セット5: 1ラウンド

12 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Tricep Kickbacks

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

12 回数

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 回数

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分

10 秒

セット6: 1ラウンド

1 分

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

失敗までの回数

Torso Twist with Band

1 分

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

失敗までの回数

1 分

セット7: 1ラウンド

1 分

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

失敗までの回数

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 分

15 秒

セット8: 1ラウンド

1 分

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 秒

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分

1 分

1 分

1 分

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42 分 30 秒, 中級

Quickdraw Adjustable Dumbbells

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Kettlebells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Power Systems Versa Loop Resistance Bands

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Polar Verity Sense HR Armband

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Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell

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中級

19 分

Legs

Resistance Band, Wall

Shoulder2 Abs2 Legs & Tabata

激しい

39 分

Full Body

Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Cardio Machine, Foam Roller

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