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激しいワークアウト

Alpha Strength

激しい   1 時間 7 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Carina Reyes
 		    追加者 Carina Reyes
Alpha Strength
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト カーディオマシンのワークアウト ケトルベルのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト レジスタンスバンドのワークアウト ボスボールのワークアウト
説明

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

セット1: 1ラウンド
Rowing
Rowing
15 分
Treadmill Running
Treadmill Running
5 分
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット2: 1ラウンド
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 分
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 分
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
48 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット3: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
12 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
1 分
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
失敗までの回数
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 分
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Transition
Transition
1 分

セット5: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
12 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 回数
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分
Transition
Transition
10 秒

セット6: 1ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Plank
Plank
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
失敗までの回数
Torso Twist with Band
1 分
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
失敗までの回数
Transition
Transition
1 分

セット7: 1ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Plank
Plank
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
失敗までの回数
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット8: 1ラウンド
Vinyasa
Vinyasa
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Shoulderstand
Shoulderstand
1 分
Vinyasa
Vinyasa
1 分

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