中級ワークアウト

Glutes

中級 Duration 19 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope, Wall

追加者 Shayne Little

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分

1 分

セット2: 1ラウンド

1 分

10 秒

Barbell Glute Bridge

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1 分

10 秒

Barbell Step Ups

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1 分

10 秒

Barbell Deadlift

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1 分

15 秒

セット3: 1ラウンド

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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45 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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45 秒

10 秒

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 分

10 秒

Dumbbell Sumo Squats

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1 分

15 秒

Double Dumbbell front Squat

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1 分

15 秒

セット4: 1ラウンド

Jump your feet forward to a squat.

1 分

25 秒

1 分

10 秒

Jump Rope with Lateral Hops

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1 分

25 秒

1 分

セット5: 1ラウンド

Thread the Needle Stretch

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1 分

Lying Hamstring Stretches

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1 分

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