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初心者向けワークアウト

Workout 1

初心者   16 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    追加者 Leonie Knoll
Workout 1
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 回数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

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