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中級ワークアウト

7 Min

中級   28 分

ターゲットエリア: Core

器具: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    追加者 Vitaly Lifshits
7 Min
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト プルアップバーのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒

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Core   Exercise Mat
7 Mins

7 Mins

初心者 8 分  
Full Body   Wall, Box or Step, Chair
Upper Body

Upper Body

中級 48 分  
Core   Pull Up Bar, Dumbbell

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