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中級ワークアウト

Abs N Booty

中級   18 分

ターゲットエリア: Core, Glutes

Marsha Clark
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Marsha Clark
Abs N Booty
タグ
腹筋＆コアのワークアウト
説明

Series 1 of an at home workout that places emphasis on the midsection and lower body. Using only your body weight.

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
1 分
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 回数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 回数
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 回数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 回数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
16 回数
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
15 回数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 回数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
16 回数
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
15 回数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 回数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 回数
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 回数
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 秒
The Swan
The Swan
30 秒

セット6: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 回数
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 回数
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 秒
The Swan
The Swan
30 秒

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5 分, 初心者
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Core   Exercise Mat

ワークアウトのカテゴリー

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腹筋とコア

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