Back / Trizeps

中級 Duration 29 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Wall

追加者 Stephan Dieterich

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Rowing

5 分

セット2: 2ラウンド

5 秒

30 秒

5 秒

30 秒

セット3: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

Rest

5 秒

Pull-Ups

5 回数

Rest

5 秒

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

セット5: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット6: 2ラウンド

Rest

5 秒

Kneeling Left Arm Rows

30 秒

Rest

5 秒

Kneeling Right Arm Rows

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

セット7: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Y-T-A

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット10: 2ラウンド

Kneeling Left Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

5 秒

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

10 秒

Wall Diamond Push-Ups

1 分

Rest

10 秒

Bench Dips

30 秒

Rest

5 秒

セット11: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット12: 1ラウンド

Barbell Deadlift

30 秒

Rest

5 秒

Supermans

1 分

セット13: 1ラウンド

Rest

20 秒

セット14: 2ラウンド

5 秒

1 分

10 秒

30 秒

セット15: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

30 秒

Left Tricep Stretch

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Right Tricep Stretch

30 秒

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