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中級ワークアウト

Client Programming Session 27 (S)

中級   46 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Wall

Sarah Fisher
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Sarah Fisher
Client Programming Session 27 (S)
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分

セット2: 3ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
8 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 重い
Dumbbell Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 回数
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 重い
Weighted Sumo Squats
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Barbell Glute Bridge
ウェイト: 適度
Barbell Glute Bridge
20 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Split Squats
Split Squats
20 回数
Leg Curls
ウェイト: 軽い
Leg Curls
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 5ラウンド
In and Outs
In and Outs
10 回数
Leg Raises
Leg Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Box Jumps
Box Jumps
20 回数
ウェイト: 軽い
Thrusters
10 回数
Run 200 Metres
1 回

セット8: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

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Full Body   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Wall

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