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中級ワークアウト

Workout Day

中級   30 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair

Cc Danos
 		    追加者 Cc Danos
Workout Day
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Starting the week off right

Exercises

セット1: 2ラウンド
Plank
Plank
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Squats
Squats
1 分
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分
Burpees
Burpees
1 分
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 秒
Plank
Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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中級 20 分  
Back   Dumbbell
Saturday

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激しい 30 分  
Lower Body   Box or Step, Dumbbell, Wall

ワークアウトのカテゴリー

注目

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abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

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ウェイトリフティング

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HIIT

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カーディオ

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