Compound Sets Upper Workout

中級 Duration 40 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

追加者 Daniel Garcia

タグ

フルジムのワークアウト上半身のワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウトバーベルのワークアウトエクササイズボールのワークアウトメディシンボールのワークアウトダンベルのワークアウトベンチのワークアウト

説明

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

15 回数

Transition

5 秒

ウェイト: 適度

Barbell Reverse Grip Rows

15 回数

Rest

20 秒

セット2: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

15 回数

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

30 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Incline Dumbbell Bench Press

15 回数

Transition

5 秒

Elevated Chest Dips

15 回数

Rest

20 秒

セット6: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Fly

15 回数

Rest

10 秒

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Fly

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット8: 1ラウンド

Transition

30 秒

セット9: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

15 回数

Transition

5 秒

Dolphin Push-Ups

15 回数

Rest

20 秒

セット10: 1ラウンド

Rest

20 秒

セット11: 4ラウンド

ウェイト: 軽い

Governators

15 回数

Rest

10 秒

セット12: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Governators

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット13: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット14: 2ラウンド

ウェイト: 軽い

Tricep Kickbacks

25 回数

Rest

10 秒

セット15: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Tricep Kickbacks

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット16: 2ラウンド

ウェイト: 軽い

Isometric Bicep Curls

25 回数

Rest

10 秒

セット17: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Isometric Bicep Curls

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット18: 1ラウンド

10 秒

15 秒

15 秒

15 秒

15 秒

15 秒

同じ器具を使ったワークアウト

50 分 12 秒, 激しい

21 分, 激しい

15 分 18 秒, 中級

41 分, 激しい

Whole Body Super sets

37 分 2 秒, 激しい

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Push Press Strengthening Workout

激しい

28 分

Full Body

Dumbbell, Barbell, Bench

Pull Out Workout

激しい

25 分

Full Body

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

Core & Flexibility Enhancement Workout

中級

19 分

Core

Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball

Run & Slide

中級

15 分

Legs

25s to Failure Upper Workout

激しい

43 分

Shoulders

Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall

Solid Lower Strengthening Workout

激しい

19 分

Lower Body

Barbell, Dumbbell, Box or Step

Compound Sets Upper Workout

Exercises

関連するワークアウト

Quickdraw Adjustable Dumbbells

同じ器具を使ったワークアウト

あなたはこれも好きかもしれません

Push Press Strengthening Workout

Pull Out Workout

Core & Flexibility Enhancement Workout

Run & Slide

25s to Failure Upper Workout

Solid Lower Strengthening Workout

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身

Workout Trainer PRO+