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中級ワークアウト

Quick pop 👄

中級   18 分

ターゲットエリア: Legs, Core

Thandi Cooke
 		    追加者 Thandi Cooke
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タグ
脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒

セット3: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒

セット4: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒

セット5: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒

セット6: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒

セット7: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒

セット8: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット11: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット12: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット13: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット15: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット16: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット17: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒

セット18: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット20: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット21: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット22: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット23: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット24: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
15 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒

セット25: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
15 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒

セット26: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
15 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒

セット27: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット28: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Rest
Rest
10 秒

セット29: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット30: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

セット31: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 秒
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 秒

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