激しいワークアウト

A

激しい Duration 1 時間 15 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

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説明

Calves and Forearms

Exercises

セット1: 1ラウンド

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 秒

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

10 秒

セット2: 1ラウンド

80 回数

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 回数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 回数

10 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

90 回数

Calf Raise Toes In

ウェイト: 重い

Calf Raise Toes In

90 回数

Calf Raise Toes Out

ウェイト: 重い

Calf Raise Toes Out

90 回数

10 秒

セット4: 1ラウンド

Dumbbell Wrist Curls

ウェイト: 重い

Dumbbell Wrist Curls

68 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

ウェイト: 重い

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 回数

10 秒

セット5: 1ラウンド

Kettlebell Deadlifts

ウェイト: 軽い

Kettlebell Deadlifts

48 回数

Dumbbell Side Bends

ウェイト: 軽い

Dumbbell Side Bends

200 回数

3 分

10 秒

セット6: 1ラウンド

Seated Calf Raise

ウェイト: 最大

Seated Calf Raise

失敗までの回数

10 秒

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 重い

24 回数

10 秒

ウェイト: 最大

失敗までの回数

10 秒

セット8: 1ラウンド

失敗までの回数

25 回数

Dumbbell Wrist Twist

ウェイト: 軽い

Dumbbell Wrist Twist

1 分

1 分

10 秒

セット9: 1ラウンド

1 分

1 分

1 分

1 分

1 分

1 分

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 分 30 秒

10 秒

セット10: 1ラウンド

Dumbbell Clean and Press

ウェイト: 適度

Dumbbell Clean and Press

16 回数

Dumbbell Sumo Squats

ウェイト: 適度

Dumbbell Sumo Squats

24 回数

Tricep Extensions

ウェイト: 適度

Tricep Extensions

16 回数

Dumbbell Chest Press

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

16 回数

Kettlebell Swings

ウェイト: 適度

Kettlebell Swings

16 回数

ウェイト: 適度

16 回数

ウェイト: 適度

24 回数

10 秒

セット11: 1ラウンド

1 分

Dumbbell Reverse Wrist Curls

ウェイト: 軽い

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 分

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

1 分

Dumbbell Wrist Curls

ウェイト: 軽い

Dumbbell Wrist Curls

1 分

ウェイト: 軽い

1 分 30 秒

10 秒

セット12: 1ラウンド

10 分

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

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Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

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Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Morning

激しい

53 分

Core

Kettlebell, Dumbbell

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