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激しいワークアウト

Kickboxercise

激しい   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

Dmirti D
 		    追加者 Dmirti D
Kickboxercise
タグ
脚のワークアウト
説明

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Narrow Squats
Narrow Squats
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
Rest
1 分
Shadow Boxing
Shadow Boxing
5 分

セット2: 1ラウンド
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
45 秒
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 分
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
30 秒
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 秒

セット3: 1ラウンド
Jab/Punch/Hook Body
Jab/Punch/Hook Body
2 分
Rest
Rest
20 秒
Jab/Punch/Front Kick
Jab/Punch/Front Kick
2 分
Rest
Rest
20 秒
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
2 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 秒

セット5: 1ラウンド
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
4 分
Rest
Rest
30 秒
Push Kick/Roundhouse Switch
Push Kick/Roundhouse Switch
2 分
Rest
Rest
30 秒
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
4 分
Rest
Rest
30 秒
Flying Knee/Elbow Strike
Flying Knee/Elbow Strike
1 分 30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 4ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒

セット7: 1ラウンド
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
2 分
Rest
Rest
30 秒
Push Kick/Superman Punch
Push Kick/Superman Punch
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
2 分
Rest
Rest
30 秒
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
2 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒

セット9: 1ラウンド
Various Streches
Various Streches
1 分

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