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激しいワークアウト

Kickboxercise 2

激しい   1 時間

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

器具: Exercise Mat

Dmirti D
 		    追加者 Dmirti D
Kickboxercise 2
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト
説明

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分
Squats
Squats
1 分
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 秒

セット2: 1ラウンド
Jab,Punch,Jab
Jab,Punch,Jab
1 分
Jab,Punch,Hook
Jab,Punch,Hook
1 分
Jab,Punch,Uppercut
Jab,Punch,Uppercut
1 分
Jab,Punch,Knee
Jab,Punch,Knee
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Butterfly
Butterfly
1 分
Frog Strech
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分

セット4: 1ラウンド
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
10 回数
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
10 回数
Left Roundhouses
Left Roundhouses
10 回数
Right Roundhouses
Right Roundhouses
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Jab,Punch,Jab,Punch
Jab,Punch,Jab,Punch
1 分
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Left Side Kicks
Left Side Kicks
10 回数
Right Side Kicks
Right Side Kicks
10 回数
Left Back Kicks
Left Back Kicks
10 回数
Right Back Kicks
Right Back Kicks
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 10ラウンド
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
6 回数
Push-Ups
Push-Ups
2 回数

セット8: 1ラウンド
Jab,Lowkick L,R
Jab,Lowkick L,R
1 分
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
1 分
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
1 分
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット9: 1ラウンド
Axe Kick Left
Axe Kick Left
10 回数
Axe Kick Right
Axe Kick Right
10 回数
Crescent Kick Left
Crescent Kick Left
10 回数
Crescent Kick Right
Crescent Kick Right
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 3ラウンド
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 分
Rest
Rest
1 分

セット11: 2ラウンド
Fast Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Fast Punches
20 秒
Burpees Front Kick L,R
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees Front Kick L,R
40 秒

セット12: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
1 分
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
1 分
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 分
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分

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