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激しいワークアウト

Legs & Abs

激しい   1 時間 2 分

ターゲットエリア: Core

器具: Barbell, Box or Step

Nikita Udinov
 		    追加者 Nikita Udinov
Legs & Abs
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Jog on the Spot
❤️ 適度（ゾーン2）
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分

セット2: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
1 分
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Double Crunches
Double Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット4: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bench Barbell Calf Raises
1 分
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット5: 2ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分
Rest
Rest
5 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
5 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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