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中級ワークアウト

Butt Forth

中級   1 時間 7 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Barbell

Gemma Kirk
 		    追加者 Gemma Kirk
Butt Forth
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット16: 1ラウンド
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット17: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット18: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Walking Squats
Walking Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット20: 1ラウンド
Walking Squats
Walking Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒

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