初心者向けワークアウト

Back / Biceps / Abs

初心者 Duration 31 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

追加者 Emma Jones

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

15 回数

15 回数

Cross Leg Sit Ups

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15 回数

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 回数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 回数

15 回数

45 秒

セット2: 3ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

18 回数

30 秒

セット3: 3ラウンド

45 回数

30 秒

セット4: 3ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

ウェイト: 適度

Barbell Bent-Over Rows

15 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 回数

30 秒

セット5: 3ラウンド

12 回数

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

6 回数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

6 回数

30 秒

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Power Systems Hex Dumbbells

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