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中級ワークアウト

Chest & Abs

中級   21 分

ターゲットエリア: Chest, Back, Core

器具: Wall, Stability Ball, Dumbbells, Bench

Craig Goldman
 		    追加者 Craig Goldman
Chest & Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 胸のワークアウト 壁のワークアウト エクササイズボールのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Chest

Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分

セット2: 1ラウンド
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
失敗までの回数

セット5: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分

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