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30 minute routine at max effort to get max effect.


Exercises

セット1: 2ラウンド
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
20 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
20 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット2: 2ラウンド
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
❤️ 最大(ゾーン5)
1 分
1 分

セット3: 2ラウンド
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
20 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
20 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒


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激しい 10 分  
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Max 10

Max 10

激しい 10 分  
Full Body   Pull Up Bar

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