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中級ワークアウト

Yevhen W1

中級   50 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step

Yevhen W1
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分

セット2: 1ラウンド
Ice Skaters
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ice Skaters
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunge to Shoulder Press
ウェイト: 適度
Lunge to Shoulder Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Ice Skaters
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ice Skaters
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Ice Skaters
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ice Skaters
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 2ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Step Ups
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Step Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Single Leg Curl to Press
ウェイト: 軽い
Dumbbell Single Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
Ice Skaters
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ice Skaters
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分

Workout Discussion

15 Jul
Hola
27 Apr
yes! I'll send you an invite to become my client. 👍
24 Apr
hi . I'm trying to lose weight but i cant .can you help me

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