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激しいワークアウト

Power Abs 🔥🔥🔥

激しい   34 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Frank 🇺🇸 🇩🇪
Power Abs 🔥🔥🔥
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

Melt that waistline away! Remember to exhale during each ab contraction. Breathe in when your abs aren't engaged.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分 30 秒
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 分
Rest
Rest
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分 30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Rest
Rest
10 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分
Rest
Rest
25 秒
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分 30 秒
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分 30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒
Rest
Rest
10 秒
The Saw
The Saw
1 分
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分

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