Skimble
App Storeでダウンロード
無料初心者向けワークアウト

Lower Body Work

初心者   30 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Chair

Lower Body Work
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト
説明

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

セット1: 1ラウンド
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ 適度（ゾーン2）
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
15 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Leg Lifts on Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
Leg Lifts on Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Leg Circles
Left Side Leg Circles
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
35 秒
Rest
Rest
15 秒
High Glute Kickbacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Glute Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Chair Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Chair Squats
1 分
Rest
Rest
20 秒
Right Lateral Leg Lifts
❤️ 適度（ゾーン2）
Right Lateral Leg Lifts
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Lateral Leg Lifts
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Lateral Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Assisted Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Assisted Lunges
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Assisted Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Right Assisted Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ 適度（ゾーン2）
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 秒
Leg Lifts on Knees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Leg Lifts on Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Chair Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Chair Squats
1 分
Rest
Rest
20 秒
Right Lateral Leg Lifts
❤️ 適度（ゾーン2）
Right Lateral Leg Lifts
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Lateral Leg Lifts
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Lateral Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Assisted Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Assisted Lunges
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Assisted Lunges
❤️ 適度（ゾーン2）
Right Assisted Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 秒

に表示されます

butt & legs
お尻と脚
bodyweight
体重

関連するワークアウト

Lower Body: Butt & Legs II
Lower Body: Butt & Legs II
32 分 55 秒, 初心者
Lower Body: Butt & Legs
Lower Body: Butt & Legs
35 分 10 秒, 初心者
Low Impact Legs
Low Impact Legs
11 分, 中級
Lower Body Training I
Lower Body Training I
22 分 30 秒, 中級
Baby Steps
Baby Steps
40 分, 初心者
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 分 10 秒, 初心者

同じ器具を使ったワークアウト

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 分 21 秒, 初心者
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 分 49 秒, 初心者
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 分 50 秒, 初心者
Back to Basics
Back to Basics
15 分, 初心者
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 分 20 秒, 初心者
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 分 24 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料