Grind - Legs

Lower body: legs and glutes workout. Do in sets 12 then 10 then 8 then 6 unless otherwise indicated

Exercises

セット1: 1ラウンド

Standing Knee Hugs

25 秒

Prone Hip Extension

30 秒

Lateral Leg Lifts

30 秒

Alternate sides

Side Lunge Warm Up

25 秒

Squat Pulses

25 秒

Rotating Toe Touches

30 秒

Transition

10 秒

セット2: 3ラウンド

Sumo Deadlift

12 回数

Transition

15 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Figure-4 Squat

12 回数

Do with single dumbbell. Both legs equals one rep

Transition

15 秒

Dumbbell Lunges

12 回数

Both legs equals one rep

Transition

15 秒

Tip Toe Squats

30 秒

Transition

15 秒

Side Dumbbell Leg Raise

12 回数

Both legs equals one rep

Transition

15 秒

Run in place

25 秒

Cool-Down Walk

1 分

セット3: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

30 秒

Seated Hamstring

45 秒

Butterfly

30 秒

Pretzel Stretches

25 秒

Upward Facing Dog

25 秒

Big Toe Forward Bend

25 秒

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