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Smooth Move!

初心者   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells

Smooth Move!
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Each of these sets is constructed to blend seamlessly from one exercise to the other. See how smooth you are and don't give yourself any rest when transitioning. This workout includes light dumbbell exercises, but if you don't have them, use two cans of soup!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 秒
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Walking Squats
Walking Squats
30 秒

セット2: 1ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
45 秒
Walking Squats
Walking Squats
30 秒

セット3: 2ラウンド
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
ウェイト: 軽い
Dumbbell Squats
1 分
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 軽い
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
ウェイト: 軽い
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 秒

セット5: 2ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 分
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 分
Camel
Camel
1 分

Workout Discussion

13 May
It was cool! Thank you!
28 Mar
Oh my... I'm out of shape this 1st workout almost killed me. Definitely broke a sweat.
26 Feb
I broke a nice sweat and had some bretty sore thighs for 24 hours plus. Good workout for beginners for sure!!!!
03 Feb
About 200
25 Aug
Broke a nice sweat!

に表示されます

butt & legs
お尻と脚

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