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激しいワークアウト

Build A Better Back!

激しい   31 分

ターゲットエリア: Back

器具: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Wall

Neale Davis
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Neale Davis
Build A Better Back!
タグ
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説明

Simple yet effective Tabata style back workout that will help ladies eliminate that fatty back right under the bra strap and help guys get that V tapered look. Follow this up with my 6 minutes to 6 pack abs workouts.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 4ラウンド
Face Pulls
Face Pulls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Close Grip Lat Pull Down
20 秒
Transition
Transition
10 秒
One-Armed Row - Left
20 秒
Transition
Transition
5 秒
One Armed Row - Right
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 4ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Kettlebell Bent Over Rows
Kettlebell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 4ラウンド
Pull-Ups
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Pull-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Seated Cable Row
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 秒

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