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激しいワークアウト

A Training

激しい   1 時間 56 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine, Kettlebell

Ionut Mistode
 		    追加者 Ionut Mistode
A Training
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト エクササイズボールのワークアウト メディシンボールのワークアウト 壁のワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト カーディオマシンのワークアウト ケトルベルのワークアウト
説明

Endurace1

Exercises

セット1: 3ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 10 秒
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 分 10 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒

セット2: 3ラウンド
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 分 20 秒
Bench Dips
Bench Dips
40 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分 20 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
2 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
26 秒
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
1 分
Push-Ups
Push-Ups
24 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分 30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 分
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分

セット5: 3ラウンド
Rowing
Rowing
2 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
1 分
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
3 分
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
2 分

セット6: 3ラウンド
Burpees
Burpees
1 分
Crunches
Crunches
1 分 20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
2 分
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分
Rest
Rest
20 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分

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Upper Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell
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激しい 50 分  
Shoulders   Dumbbell

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