中級ワークアウト

Monday

中級 Duration 1 時間 55 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

追加者 Ionut Mistode

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 分

1 分

10 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

10 秒

30 秒

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 分

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 分

1 分

セット2: 1ラウンド

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 分

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 分

1 分

blast off push up

30 秒

1 分

セット3: 7ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

1 分

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 秒

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 分

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

20 秒

セット4: 3ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

1 分

30 秒

30 秒

1 分

セット5: 1ラウンド

10 分

55 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Winter work: Arms

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12 分

Arms

Dumbbells, Bench

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Legs

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

B Training

激しい

1 時間

Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

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激しい

1 時間 18 分

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

50 min2

激しい

50 分

Arms

Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

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