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中級ワークアウト

Shoulders

中級   33 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Kayla B
 		    追加者 Kayla B
Shoulders
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Governators
Governators
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Shrug
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分
Rest
Rest
25 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Cobra
Cobra
25 秒

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