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中級ワークアウト

Mine

中級   34 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Meli Sir
 		    追加者 Meli Sir
Mine
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分

セット2: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分

セット3: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分

セット4: 1ラウンド
Burpees
Burpees
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分

セット5: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Bow Pose
Bow Pose
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分

セット6: 1ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Chair Pose
Chair Pose
1 分
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分

セット7: 1ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Chair Pose
Chair Pose
1 分
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分

セット8: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 分
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
1 分
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分

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Full Body   Exercise Mat
Mine 2

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中級 34 分  
Full Body   Chair
GO

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中級 34 分  
Lower Body   Chair

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