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激しいワークアウト

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激しい   32 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Irene Savva
 		    追加者 Irene Savva
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タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
3 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Weight Plank
40 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
35 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
35 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分 15 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
35 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分 30 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Power Punches
Power Punches
1 分
Dumbbell Raise Left Side
35 秒
Dumbbell Raise Right Side
35 秒
Squat Dumbbell Alrrnative Punch
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

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