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中級ワークアウト

Full Body

中級   1 時間 3 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    追加者 Jane Camille Dela Cruz
Full Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
Run
3 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 回数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Running
Running
3 分

セット2: 1ラウンド
Run
Run
3 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 回数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Running
Running
3 分

セット3: 1ラウンド
Run
Run
3 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 回数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Running
Running
3 分

セット4: 1ラウンド
Run
Run
3 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 回数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Running
Running
3 分

セット5: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
失敗までの回数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 回数
Weighted Russian Twists
失敗までの回数
Running
Running
1 分

セット6: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
失敗までの回数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 回数
Weighted Russian Twists
失敗までの回数
Running
Running
1 分

セット7: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
失敗までの回数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 回数
Weighted Russian Twists
失敗までの回数
Running
Running
1 分

セット8: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
失敗までの回数
Diamond Crunches
Diamond Crunches
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 回数
Weighted Russian Twists
失敗までの回数
Running
Running
1 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
失敗までの回数
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 分
Drop Squats
Drop Squats
失敗までの回数

セット9: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
失敗までの回数
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 分
Drop Squats
Drop Squats
失敗までの回数

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