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激しいワークアウト

Back - physique

激しい   46 分

ターゲットエリア: Back

器具: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    追加者 Hans Morgan
Back - physique
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト プルアップバーのワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Pull-Ups
Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Front Wide Grip Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Front Wide Grip Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Front Wide Grip Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Front Wide Grip Pulldown
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
20 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
20 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
20 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 最大
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Cable Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Cable Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Cable Pulldown
20 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
❤️ 最大（ゾーン5）
Close Grip Cable Pulldown
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
15 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
15 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlifts
15 回数
Rest
Rest
1 分
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
傾斜: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Back Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒
傾斜: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Back Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒
傾斜: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Back Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
20 回数
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Left Arm Rows
20 回数
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
20 回数
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Left Arm Rows
20 回数
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
20 回数
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Left Arm Rows
20 回数

セット8: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
1 分
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
失敗までの回数

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