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中級ワークアウト

TRX Super Sets

中級   30 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Stability Ball

Tali Shragai Tzukerman
 		    追加者 Tali Shragai Tzukerman
TRX Super Sets
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

First is on TRX

Exercises

セット1: 3ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 4ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
10 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分
Rest
Rest
10 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

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中級 27 分  
Legs   Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells
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初心者 8 分  
Core   Stability Ball

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