Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Top Half

中級   20 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders, Core

器具: Dumbbell

Peta Irwin
 		    追加者 Peta Irwin
Top Half
タグ
自宅ジムのワークアウト 背中のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Core, chest, back, shoulders and arms.

Exercises

セット1: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Chest Press
20 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Crunches
Crunches
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Down Unders
Down Unders
1 分
Rest
Rest
10 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
45 秒

関連するワークアウト

#1
#1
5 分 30 秒, 初心者
Strength
Strength
9 分 30 秒, 中級
Training
Training
13 分 20 秒, 激しい
Beginner
Beginner
13 分, 中級
My Work Out
My Work Out
6 分 18 秒, 初心者
Starting Now
Starting Now
8 分 37 秒,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分 57 秒, 中級
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分 31 秒, 中級
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分 1 秒, 激しい
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分 38 秒, 中級
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分 23 秒, 中級
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 分 51 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

中級 2 分  
Core   No Equipment
Smooth Move!

Smooth Move!

初心者 23 分  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Free Your Hips

Free Your Hips

初心者 9 分  
Yoga   Exercise Mat
At-Home Dumbbells

At-Home Dumbbells

初心者 9 分  
Arms   Dumbbells
Fit Friday Challenge Feb-5-2016

Fit Friday Challenge Feb-5-2016

激しい 60 秒  
Shoulders  
Cardio + Strength Circuit

Cardio + Strength Circuit

中級 13 分  
Legs  

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料