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初心者向けワークアウト

Bust Lifter

初心者   24 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Chair, Dumbbell, Wall

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Bust Lifter
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト 椅子のワークアウト ダンベルのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒

セット2: 2ラウンド
Round kneeling Push-ups
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbells Chest Press & Pulls
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 分 20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 秒
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Wrist Stretches
30 秒

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